Avantajele mersului pe jos

Acest tip de activitate, cum ar fi mersul pe jos, este rezultatul activității diferitelor grupe musculare. Activarea lor contribuie la menținerea tonului întregului corp. În timpul mersului, sunt implicați nu numai mușchii și membrele, ci și procesele neurofiziologice, precum și biomecanice care au un efect complex pozitiv asupra organismului.

Mișcarea picioarelor în timpul mersului se realizează pe planurile verticale, transversale, longitudinale. Odată cu creșterea ritmului, amplitudinea mișcărilor verticale, activitatea aparatului ligament-muscular și intensitatea consumului de energie cresc.

Implicarea mușchilor picioarelor duce la creșterea fluxului de sânge. Aceasta contribuie la o îmbogățire mai intensă a organelor interne cu oxigen și la accelerarea proceselor metabolice care apar în organism.

conținut

  • 1 Care sunt avantajele mersului?> 2 Mersul sau alergarea - ceea ce este mai benefic?
  • 3 Care sunt contraindicațiile și indicațiile pentru mers?
  • 4 Trei principii ale mersului
    • 4.1 Moderare
    • 4.2 Gradual
    • 4.3 Regularitate
  • 5 La ce oră să alegeți pentru mers?
  • 6 Cât și cât trebuie să mergi?
  • 7 Plimbare într-un singur loc
  • 8 scări

Care sunt avantajele mersului pe jos?

Făcând plimbări regulate în aer curat ajută la promovarea sănătății bune cu următoarele efecte pozitive:

  • întărește sistemele cardiovasculare, musculare, respiratorii;
  • promovează încheierea toxinelor;
  • elimină depozitele de grăsime: cu o viteză medie de 1, 5 km, până la 100 kcal sunt arse într-un sfert de oră;
  • Este prevenirea hipokineziei (inactivitate fizică), a bolilor somatice, a varicelor, a bolilor sistemului musculo-scheletic;
  • ameliorează problemele de somn;
  • are un efect benefic asupra psihicului;
  • crește imunitatea și rezistența.

Beneficiul mersului pentru bărbați este eliminarea proceselor stagnante din pelvis. Aceasta reduce semnificativ riscul de a dezvolta prostatită și alte afecțiuni.

Mersul pe jos sau alergatul - ceea ce este mai benefic?

Atât mersul, cât și alergatul au aproape același efect. În ambele tipuri de activitate, sunt implicați mușchi și secțiuni similare ale sistemului musculo-scheletice. Diferența este că pentru jogging trebuie să ai un grad mai mare de fitness și rezistență fizică.

Ar trebui să începi să alergi numai după întărirea corpului pe jos în mod regulat. Alergarea este recomandată persoanelor care nu au exces de greutate. În caz contrar, sarcinile mari pot dăuna inimii și articulațiilor.

Mersul pe jos nu necesită o pregătire fizică bună. O plimbare intensivă de o oră, potrivit medicilor, nu poate înlocui doar o alergare de o jumătate de oră, ci și mai benefică pentru sănătate.

Care sunt contraindicațiile și indicațiile pentru mers ">

Trei principii ale mersului

Utilitatea drumeției urmează trei principii clare:

  1. moderare

Alegerea gradului de intensitate și de durata plimbărilor ar trebui să se bazeze pe bunăstarea și starea corpului. Fără brusc.

  1. gradualitatea

Durata și ritmul drumeției ar trebui să crească fără sărituri și tranziții bruște.

  1. regularitate

Faceți o plimbare în fiecare zi. Dacă nu există nicio ocazie pentru mersul zilnic, este permis să mergeți cel puțin 30 de minute de trei până la patru ori pe săptămână.

La ce oră să alegi pentru mers "> Cât și cât timp ar trebui să mergi?

Depinde de caracteristicile fizice individuale ale corpului. Un exercițiu bun pentru o persoană neîncercată poate fi obținut prin mersul cu intensitate redusă, cu un ritm de 4 km pe oră, pulsul care atinge 80 de bătăi pe minut.

Durata plimbării pentru prima dată trebuie să fie de 20 de minute. În viitor, timpul de mers este crescut la 30-40 de minute. În funcție de caracteristicile individuale, acest lucru poate dura de la câteva săptămâni până la luni.

Durata plimbărilor pentru a obține un efect de vindecare ar trebui să fie de cel puțin 35 de minute, sub rezerva unei viteze de 7 km / h și a unei frecvențe cardiace de 65-80 de bătăi pe minut. Mersul accelerat de bunăstare are un efect benefic asupra sănătății, care se manifestă:

  • reducerea riscului de a dezvolta boli cardiace și vasculare;
  • reducerea greutății;
  • normalizarea tensiunii arteriale;
  • rezistență fizică îmbunătățită;
  • creșterea performanței aerobe a corpului.

Durata „antrenamentului” cu mersul accelerat este de la câteva luni la un an, în timp ce mersul până la o distanță de 6-10 km nu va mai deranja. Când obiectivul este atins, forma fizică este susținută de diferite încărcări, fără a opri mersul regulat într-un ritm accelerat.

Mergând într-un singur loc

El exercită o încărcătură asupra tuturor sistemelor de bază ale corpului, întărește și își mărește rezistența. Diferența față de mersul normal este lipsa progresului, iar eficacitatea rămâne aceeași.

Este recomandat să începeți „plimbările” de la 5-10, crescând durata până la 60-90 minute. Viteza în timpul unei plimbări de treizeci de minute într-un loc este de la 50 la 70 de pași pe minut.

Mergând pe scări

Corectează eficient starea de bine. Pentru a începe să urci scările ar trebui să fie refuzul de a folosi liftul. Dacă starea fizică permite, nu vă puteți limita la ridicarea la podeaua dorită și a ajunge la ultima. Atunci când mișcările verticale încetează să aducă durere în mușchii gambei, respirația și un ritm rapid al bătăilor inimii, creșterile sunt complicate, ridicându-se mai întâi pe șosete, trecând pe fiecare treaptă și apoi trecând peste una.

Urcarea scărilor se dezvoltă și întărește mușchii picioarelor, stabilizează presiunea, arde de câteva ori mai multe calorii decât la alergare. Puteți obține un efect pozitiv atunci când urcați scările atunci când durata plimbării este de cel puțin 20-35 minute. Timpul pentru atingerea acestei durate este individual pentru fiecare.

Utilitatea mersului pe planul orizontal și vertical pentru corpul uman este multifacetă. Puteți începe să mergeți oricând. Principalul lucru este să refuzi să folosești liftul și transportul, ajungând la muncă și acasă, dacă distanța o permite, pe jos.